#ጤናችን።

-

 

 
ከአቶ ዳንኤል ሙላቱ ያገኜሁት ነው። እጅግ #ጠቃሚ መረጃ ነው። የዕለት ህይወታችን ውስጥም የሚገኝ። ለእያንዳንዳችን ጠቃሚ መረጃ ነው። 
 
ሥርጉትሻ 28/02/2026
 
*******
 
"80% የሚሆነው የስትሮክ (Stroke) አደጋ ቀድሞ መከላከል ይቻላል!
 
ስትሮክ ድንገተኛ አደጋ ቢመስልም፣ አብዛኛውን ጊዜ በሰውነታችን ውስጥ ለዓመታት ሲጠራቀሙ የቆዩ የጤና እክሎች ውጤት ነው። መልካሙ ዜና ግን 8 ከ 10 ስትሮኮች በቀላል ጥንቃቄዎች ሊቀሩ የሚችሉ መሆናቸው ነው።
 
በ clinical care group ጤናዎን ለመጠበቅ የሚረዱዎትን 6 ወሳኝ ነጥቦች በዝርዝር አዘጋጅተናል፦
1️⃣ የደም ግፊትን በንቃት መከታተል (The Silent Killer)
🩺
የደም ግፊት ለስትሮክ ዋነኛውና ቀዳሚው መንስኤ ነው። ከፍተኛ የደም ግፊት በጊዜ ሂደት የደም ቧንቧዎችን በማጠንከርና በማጥበብ እንዲፈነዱ ወይም በደም መርጋት እንዲዘጉ ያደርጋል።
 
ለምን ዝምተኛ ይባላል? ከፍተኛ የደም ግፊት አብዛኛውን ጊዜ ምንም አይነት የህመም ምልክት የለውም።
መደረግ ያለበት፦ ቢያንስ በወር አንድ ጊዜ ግፊትዎን ይለኩ። ለጤናማ ሰው የሚመከረው ግፊት ከ 120/80 mmHg በታች እንዲሆን ነው።
 
2️⃣ የኮሌስትሮል መጠንን መቆጣጠር
🍔
ኮሌስትሮል በደማችን ውስጥ የሚገኝ ቅባት መሰል ንጥረ ነገር ሲሆን፣ መጠኑ ሲጨምር በደም ቧንቧ ግድግዳዎች ላይ ይከማቻል። ይህ ሂደት የደም ቧንቧዎችን በማጥበብ ደም ወደ አእምሮ እንዳይደርስ እንቅፋት ይፈጥራል።
 
መፍትሄ፦ ቅባት የበዛባቸውን ምግቦች (ቅቤ፣ ስጋ፣ የተጠበሱ ምግቦች) ይቀንሱ። በምትኩ ፋይበር ያላቸውን እንደ አትክልትና ጥራጥሬ ያዘውትሩ።
 
3️⃣ እንቅስቃሴን የዕለት ተዕለት ልምድ ማድረግ
🏃‍♂️
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የደም ቧንቧዎች እንዲለጠጡና ደም በቀላሉ እንዲዘዋወር ይረዳል።
 
ምን ያህል? በቀን ለ30 ደቂቃ ፈጣን እርምጃ መጓዝ የስትሮክ ስጋትን በ25% ይቀንሳል። ረጅም ሰዓት ተቀምጠው የሚሰሩ ከሆነ በየአንድ ሰዓቱ ተነስተው ለ5 ደቂቃ በመዘዋወር የደም ዝውውርዎን ያነቃቁ።
 
4️⃣ የጨውና የስኳር አጠቃቀምን ማስተካከል 🧂
🍬
ከመጠን በላይ ጨው መውሰድ የደም ግፊትን ሲጨምር፣ ከፍተኛ ስኳር ደግሞ የደም ቧንቧዎችን ግድግዳ ይጎዳል።
ምክር፦ በታሸጉ ምግቦች ውስጥ የሚገኘውን "የተደበቀ ጨው" በጥንቃቄ ይከታተሉ። የስኳር በሽታ ካለብዎት ደግሞ መጠኑን በየቀኑ መከታተል ወሳኝ ነው።
 
5️⃣ የልብ ትርታ መዛባትን (AFib) አለመዘንጋት
❤️
የልብ ምት መዛባት ደም በልብ ውስጥ እንዲረጋና ያ የረጋ ደም ተነስቶ ወደ አእምሮ በመሄድ የደም ቧንቧ እንዲዘጋ ያደርጋል።
ምልክቱ፦ የልብ ትርታ ድንገት መፍጠን፣ መዝለል ወይም ደረት ውስጥ የመንቀጥቀጥ ስሜት መሰማት። እነዚህ ስሜቶች ካሉብዎት በአስቸኳይ የልብ ምርመራ (ECG) ያድርጉ።
 
6️⃣ ሱሶችን ማስወገድ (ሲጋራና አልኮል)
🚭
ሲጋራ ማጨስ ደም እንዲወፍርና የደም ቧንቧዎች እንዲጠቡ በማድረግ የስትሮክ እድልን በእጥፍ ይጨምራል። ማቆም በጀመሩበት ቅጽበት ሰውነትዎ ራሱን ማዳን ይጀምራል።
 
💡 የዛሬው መልእክታችን
 
ስትሮክ ከመከሰቱ በፊት ማስጠንቀቂያ ላይሰጥ ይችላል። ስለዚህ ዛሬውኑ የደም ግፊትዎን እና የኮሌስትሮል መጠንዎን በመለካት የመጀመሪያውን እርምጃ ይውሰዱ።
 
👇 በኮሜንት ያጋሩን፦ ለጤናዎ ሲሉ በዚህ ሳምንት የትኛውን ለውጥ ለመጀመር አቅደዋል? (ለምሳሌ፦ "ጨው እቀንሳለሁ" ወይም "በእግር እጓዛለሁ")
 
📢 ለወዳጅ ዘመድዎ "Share" በማድረግ የሰውን ሕይወት ይታደጉ!"
 

አስተያየቶች

አስተያየት ይለጥፉ

ከዚህ ጦማር ታዋቂ ልጥፎች

ዛሬ ያለው ነገር „ፈረቃም፤ ተረኝነትም“ አይደለም።

-
ምስል
ዛሬ ያለው ነገር „ፈረቃም፤ ተረኝነትም“ አይደለም። ከዚያ የከበደ መከራ ላይ ናቸው አላዛሯ ኢትዮጵያም ሆነ እማማ አፍሪካም።   „የሰው ልብ መንገድን ያዘጋጃል፤ እግዚአብሄር ግን አካሄዱን ያቃናለታል።“  (ምሳሌ ፲፮ ቁጥር ፱) ሥርጉተ©ሥላሴ Sergute©Selassie ከጭምቷ ሲዊዘርላንድ። ·          እፍታ። ጤናይስጥልኝ የአገሬ ቅኖች እና ቅኔዎች። እንደምን አላችሁ? ለረጅም ጊዜ ጠፋሁኝ - በምክንያት። እርግጥ ነው እሰከ ሚያዚያ ወር መጨረሻ በቀንበጥ ብሎጌ እጽፍ ነበር። ከዛ ደግሞ ቀንበጥ ብሎጌ ለተወሰነ ጊዜ መሰተጓጎል ቢገጥመውም ፌስ ቡክ ላይ ብዙ አድካሚ ያልሆኑ ግን በውስጤ እማምንበት አጫጭር ጹሁፎችን ስጽፍ ቆይቻለሁኝ። ዕይታዬ ያመለጣችሁ ይኽውና ሊንኩ። https://www.facebook.com/pages/category/Personal-Website/Httpfbmecg-1591546727802213/ በዚህ ሁሉ ሁኔታ ግን የድምጽ አልባዎችን የኢትዮጵያ ዕናቶች ዕንባ በፈቃድ ውክልና ለሚያደምጡኝ ደጋጎች መላኬን አላቆምኩኝ። አሁን ታስህሳስ ወር ነው በዚህ ወር ላይ ሰሚ የለም ክርስሚያስ ጥድፊያ ላይ ስለሆኑ ነጮቹ። ስለዚህ ታህሳስ እና ጥር አጋማሽ ረፍት ይሆናል ማለት ነው። አዲሱ ጉዳይ የማይድኑ ሃሳቦች ላይ ጊዜ ማጥፋት ትቼያለሁ። አቁሜያለሁኝ። የማይድኑ ሚዲያዎችንም አላዳምጥም። ስለዚህ ሙግቱ ቀንሷል ማለት ነው። ሌላ በልቤ ሙዳይ የነበሩ ወገኖቼ ሲያዛልጣቸው ባይም ልወቅሳቸው ግን አልደፈርኩኝም። ስለምን? መብታቸው ስለሆነ። እርግጥ ነው በልቤ ያላቸውን ቦታ እንዳያጡ ባላዳምጣቸው ስለሚሻል አቅሜን ቆጥበውልኛል። እንዳከበር...
ተጨማሪ ያንብቡ

የእኔ እማ ልዕልቴ እንዴት ነሽ?

-
ምስል
  እንኳን ወደ ቀንበጥ ብሎግ በሰላም መጣችሁልኝ። „አምላኬ አምላኬ ለምን ተውኽኝ? እኔን ከማዳን ከጩኽቴ ቃል ሩቅ ነህ። አምላኬ በቀን ወደ አንተ እጣራለሁ አልመለስህልኝም፤ በሌሊት እንኳን እረፍት የለኝም።“ (መዝሙረ ዳዊት ምዕራፍ 21 ከቁጥር 1 እስከ 3) ሥርጉተ©ሥላሴ Sergute©Selassie 03.02.2021 · የ እኔ እማ ልዕልቴ እንዴት ነሽ?   አላዛሯ ኢትዮጵያ እና ልጆቿ እንዴት እዬሆኑ ይሆን አዋዋሉ አስተዳደሩ?? እንደምን እዬሆንሽ ነው እማ! የእኔ ልዕልተይ! እናንተስ ማህበረ ንጹኃና ቅኖቹ የብራናዬ ታዳሜዎች እንዴት ናችሁ? ስለጤንነታችሁ፤ ስለሰላማችሁ አስባለሁኝ። እናንተ ለእኔ የህሊናዬ ቤተ - መቅደሶች ናችሁ እና። ይህን ስላችሁ ከንቱ ውዳሴ ይመስላችሁ ይሆናል። እመኑኝ ብዬ አልሞግትም። ጥሞና ላለው ሰብዕና እኔን እኔ አድርገው የሚመሩኝ የህይወት መርሆቼን አቤቱ ጉግል፤ ፊታውራሪ ዩቱብ ቢጠዬቅ ይመልስዋል። ዛሬ መስካሪ አለን። ትናንት ምን ዛሬ ምን እንደሆን። በልጅነት የሚያውቁኝም በዛው ልክ ስለመሆኔ ያውቃሉ። እራሴን አታልዬ ለመኖር አልተፈጠርኩበትም። እምጽፈው እራሴ የሆንኩትን ነው። እኔ እኔን መሆን ከተሳነው እኔ ለእኔ በተሰጠው የነፃነት ልክ መቆም ካልቻለ እኔ እኔን ማሰናበት ይኖርበታል። ይህ ደግሞ አይፈቀድለትም። ይህ መርሄ ነው። ·       ው ሃማ ባለቀለሙ ሃሳብ? ሃሳብ ሰላም ይሻል። ሃሳብ ፍቅር ይሻል። ሃሳብ አትኩሮት ይሻል። ሃሳብ እንክብካቤ ይሻል። ሃሳብ ሰው ይሻል። ሙሉሰው። ምራቁን የዋጠ። ስለዚህም ጊዜ መስጠት - ማድመጥ - አክብሮ ማወያዬት - ማሰከን ያስፈልጋል። ማንን? የንጉሶች ንጉሥን አጤ ሃሳብን። ሃሳብ አ...
ተጨማሪ ያንብቡ

እህት አጊቱ ጉደታ አገር ነበረች።

-
ምስል
  እንኳን ወደ ቀንበጥ ብሎግ በሰላም መጡልኝ። „የሰው ልብ መንገድን ያዘጋጃል። እግዚአብሔር ግን አካሄዱን ያቃናለታል። ምሳሌ 16 ቁጥር 9“   እህት አጊቱ ጉደታ አገር ነበረች።   ለእኔ ሰማዓት ናት አጊቱ! ጀግናዬም! „A cheese making business in the Alps is the project of Ethiopian entrepreneur, Agitu Ideo Gudeta. Forced to flee Ethiopia, she has built a new life in Italy.“   ·        እፍታ። የተወሰናችሁት እንደሚቆርጣችሁ፤ እንደሚፈልጣችሁ፤ እንደሚጨንቃችሁ፤ እንደሚያናዳችሁ አውቃለሁኝ ይህ መጣጥፌ። ዛር ካለም ጉሬያ ይፈቀዳል።     በፓን አፍሪካኒስቱ ብላቴ ጌታ ሎሬት ጸጋዬ ገ/መድህን መታሰቢያ ድህረ ገፅ፤ የራዲዮ ፕሮግራም ምስረታ እና ዝግጅት ስጀምረው እስከ ዛሬዋ ዕለት ድረስ በጣም ብዙ ተዘርዝሮ የማያልቅ መከራን ተቀብዬበታለሁኝ። እዬተቀበልኩበትም ነው። በዬትኛውም ሁኔታ ታግቻለሁኝ። የእኔን ሥም መጥራት እኔን ማድነቅ ማመስገን ውግዝ ከአርዮስ ነው።   ተዘርዣለሁኝ። ሥሜ ጠፍቷል። ተወግዣለሁኝ። ሁሉንም መከራ ፈቅጄ እና ወድጄ አስተናግደዋለሁኝ። ወደፊትም። ዕምነቴ ዕውነት እና መርህ ነው። መንገዴ ተፈጥሯዊነት፤ ሰዋዊነት፤ እኛነት ነው። ከዚህ ፈቅ የለም። የራሴ ጌታ እራሴ፤ የራሴ እንደራሴ እኔው እራሴ ነኝ። እኔ „እኔን“ መሆን ከተሳነው እኔ „እኔን“ ያሰነባተዋል። ይህ ደግሞ አይፈቀድለትም።   ዛሬ እንዲህ ልትክደን በወት ብርቱካን ሚዲቅሳም ዕወቅና ላይ በመትጋቴ እንዲሁ አሳሬን በልቸበታለሁኝ። በብላቴውም፤ ...
ተጨማሪ ያንብቡ